Si al poco tiempo de salir a correr sentís que te falta el aire, lo más probable es que el problema no sea tu forma de respirar. Casi siempre es el ritmo. La respiración se ajusta sola al esfuerzo: cuando vas demasiado rápido para tu nivel, el cuerpo pide más aire del que podés darle cómodo.
Primero, el ritmo
Una prueba sencilla es la del habla. En un rodaje suave deberías poder decir frases completas sin cortar cada dos palabras. Si no podés, bajá el ritmo. Muchas personas que dicen que "no saben respirar" en realidad corren todos sus días fáciles demasiado fuerte.
Nariz, boca o las dos
No hace falta respirar solo por la nariz. En trotes muy suaves puede servir, pero cuando el esfuerzo sube, usar nariz y boca a la vez deja entrar más aire con menos tensión. Lo importante es que la mandíbula y los hombros vayan sueltos.
Respirá con el abdomen
Cuando estamos nerviosos o cansados, respiramos corto y alto, con el pecho. Probá sentir que el aire baja hacia el abdomen y que la barriga se expande al inhalar. Podés practicarlo acostado unos minutos antes de entrenar y después llevarlo al trote.
Usá un ritmo de respiración como guía
Coordinar la respiración con los pasos ayuda a calmarse. En días suaves funciona inhalar en tres pasos y exhalar en tres. En series o tramos fuertes, dos y dos. No es una regla fija: es una herramienta para recuperar el control cuando sentís que se te acelera todo.
Un detalle útil: soltá el aire con fuerza, como si soplaras. Una buena exhalación vacía los pulmones y hace que la siguiente inhalación entre sola.
¿Por qué funciona?
Porque cuando el ritmo es el adecuado y el cuerpo va relajado, la respiración deja de ser una lucha. No se trata de aprender una técnica perfecta, sino de correr a la intensidad correcta y quitarle tensión al cuerpo.
Si te falta el aire de forma rara, sentís dolor en el pecho, mareo o silbidos al respirar, pará y consultá con un médico. Eso no se arregla con técnica.
En HOVA usamos tus datos de ritmo y frecuencia cardíaca para que cada día suave sea realmente suave, y los días fuertes tengan sentido.
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